27.09.2020     0
 

15 способов избавиться от стресса во время учёбы в школе


15 способов избавиться от стресса во время учёбы в школе

15 способов избавиться от стресса во время учёбы в школе

Возвращение в школу может оказаться стрессом для всей семьи. Следует воспользоваться этими советами, чтобы справиться со всеми возможными неприятностями.

Проблемы с учителями, другими учениками или классом — это лишь некоторые из факторов стресса, которые могут помешать ребёнку получать удовольствие от учёбы, и часто родители чувствуют себя беспомощными в таких ситуациях.

Разговор с ребёнком и понимание того, что усиливает его стресс, — это первый шаг к пониманию того, что происходит в школе.

Родители могут поделиться со своим ребёнком ценными советами по управлению стрессом, которые он будет с пользой применять на протяжении всей жизни.

1. Слушать, слышать и понимать

Первый шаг к тому, чтобы помочь своему ребёнку справиться со стрессом в школе, — это послушать, что с ним происходит.

Если он не разговаривает или просто не кажется самим собой, нужно следить за невербальными сигналами или довериться своим инстинктам.

Начать разговор можно с небрежного вопроса о школе во время поездки домой или в супермаркет. Не нужно давить на ребёнка или требовать от него каких-либо ответов.

2. Обсуждать выполнение домашних заданий

Если ребёнок плохо справляются с выполнением домашних заданий, следует обсудить это с ним за кухонным столом или перед тем, как он сядет за их выполнение.

Можно обсудить, что должно быть завтра или на следующей неделе, и помочь ему составить план по выполнению работы. Не обязательно сосредотачиваться на оценках.

Следует сделать упор на выполнении и понимании концепции задания.

Умение эффективно управлять своей рабочей нагрузкой поможет ребёнку добиться успеха не только в школе, но и на рабочем месте в будущем.

3. Установить распорядок дня

Необходимо установить такой утренний распорядок, который подходит всем.

Это может означать расстановку тарелок и планирование завтрака накануне вечером или подъём на несколько минут раньше, чтобы свести утренний стресс к минимуму.

Следует постараться сделать утро спокойным и с энтузиазмом относиться к тому, что запланировано на день. Также можно подавать пример ребёнку, с радостью делясь с ним своими планами на день.

4. Знать установленные в школе правила

Родители должны знать правила, которые установлены в школе, где обучается их ребёнок. Что будет, если он опоздает на занятия? Разрешено ли ношение электронных устройств?

Какой дресс-код в школе? Родителям следует быть внимательными на родительских собраниях и разбираться в культуре школы, чтобы иметь твёрдое представление о том, чего ждут от их ребёнка.

Это понимание поможет ребёнку лучше ориентироваться в потребностях и преуспеть в школе.

5. Помнить о необходимости отдыха

У ребёнка могут быть замечательные внеклассные занятия, но не менее важно, чтобы он находил время для расслабления и незапланированного отдыха дома или на природе.

Следует сделать один будний день после школы «свободным» и придерживаться этого расписания в течение учебного года.

Ребёнок будет расслаблен и подготовлен к остатку недели, если родители предоставят ему нормальный отдых.

6. Научить ребёнка помогать

Подобно установлению распорядка, установление для ребёнка определённых дел на каждую неделю является важной частью обучения ответственности и ощущения независимости.

Однако может быть сложно заставить ребёнка выполнять работу по дому без какого-либо стимула.

Можно создать таблицу с наклейками, дать ребёнку немного денег в качестве вознаграждения или предложить десерт, если обычно в доме нет сладостей.

7. Заблаговременно практиковать вечерний распорядок

За неделю или две до начала учебного года или четверти следует начать накладывать определённые ограничения вечером немного раньше.

Нужно увеличивать свою активность на 30 минут или около того, чтобы члены семьи акклиматизировались к тому, как будут выглядеть школьные вечера (это также означает более раннее отключение электроники).

Сначала ребёнок может проявлять протесты, но в конечном итоге ему это пойдёт на пользу. В конце концов, практика ведёт к совершенству.

8. Запланировать выходные

Конец летнего сезона наступит не раньше середины сентября, так что у ребёнка будет достаточно времени, чтобы понежиться на солнце до наступления осени.

С учётом сказанного, родителям следует запланировать выходные на пляже или в горах. Это снимет стресс у самих родителей и у ребёнка, а также напомнит ему, что начало учёбы не означает отказ от развлечений по выходным.

9. Запланировать походы по магазинам

Нужно собрать всех членов семьи и составить список вещей, которые понадобятся ребёнку для учёбы. Размышления о новом рюкзаке, разноцветных фломастерах и блестящем пенале действительно могут взволновать ребёнка.

Чтобы избежать стресса, связанного с покупками, следует выбрать день или время, когда в супермаркете меньше всего людей.

10. Организовать школьные принадлежности

Если у ребёнка всё ещё есть куча школьных тетрадей, бумаги, альбомов и принадлежностей из прошлого года, следует выбрать день и разобрать всю эту кучу вместе с ним, разделив это всё на две кучи: «выбросить» и «оставить».

Оставлять нужно лишь действительно нужные вещи. Эта предварительная организация поможет снизить стресс как у родителей, так и у их ребёнка.

11. Помочь избавиться от тревог

Ребёнок может выразить своё беспокойство, создав так называемую «стену для тревог».

Необходимо дать ребёнку стопку стикеров, попросить его написать по одной тревоге на каждую заметку и повесить их на стену.

Затем следует уверить ребёнка, что как только его заботы были размещены на стене, ему больше не нужно о них думать.

Чтобы действие возымело максимальный эффект, родители могут создать «стену оптимизма»: ребёнку необходимо будет написать положительный комментарий для каждой заметки о беспокойстве.

И как только «стена оптимизма» будет создана, можно позволить ребёнку «разрушить стену беспокойства», потому что всё тревоги, размещённые на ней, больше не имеют значения.

12. Выразить свою благодарность

Родителям следует уделять несколько минут каждый день, выразить благодарность каждому члену семьи, включая ребёнка.

Это можно сделать перед ужином, во время завтрака, прямо перед сном или в любое время, когда вся семья будет вместе.

Распознавание положительных моментов позволит членам семьи больше думать о хорошем, что происходит в их жизни, и меньше думать о стрессе во время учёбы в школе.

13. Поговорить с другими семьями

Если родители или их ребёнок беспокоятся о приближении учебного года, иногда полезно обратиться к другим семьям, где есть дети того же возраста.

Испытывают ли они точно такой же стресс?

Готовы ли они поделиться каким-нибудь полезным советом?

Кроме того, если дети дружат, совместные игры перед началом учёбы могут вдохновить их начать совместные занятия.

Необходимо запланировать день, когда ребёнок сможет встретиться со своими друзьями, чтобы расслабиться и облегчить заботы родителям.

14. Составить планы на неделю

Каждые выходные следует проводить время, собираясь с мыслями и составляя планы на предстоящую неделю.

Нужно планировать встречи (как свои, так и своего ребёнка), внеклассные занятия, свидания и даже время безделья.

Если вовремя всё это записывать, члены семьи с большей вероятностью будут придерживаться составленного плана.

А когда родители не испытывают стресс, они с большей вероятностью будут уделять своим детям внимание и любовь, в которых те нуждаются.

15. Сделать глубокий вдох

Иногда достаточно сделать глубокий вдох, чтобы облегчить беспокойство.

Необходимо помнить, что родители вместе со своим ребёнком скоро попадут в рутину, и что это всего лишь часть воспитательного процесса.

Однажды и родители, и ребёнок оглянутся на эти годы с нежностью.