11.06.2020     0
 

7 продуктов, которые помогут детям спать спокойно


7 продуктов, которые помогут детям спать спокойно

7 продуктов, которые помогут детям спать спокойно

У некоторых детей есть проблемы со сном. Это может происходить из-за несоблюдения привычек, но иногда может быть связано с более сложными расстройствами, например, ночными кошмарами.

Если дети не высыпаются, это может повлиять на другие аспекты их жизни. Проблемы со сном могут повлиять на рост. Было доказано, что, пока дети спят, гипофиз в наибольшей степени выделяет гормон роста. Кроме того, плохой отдых может сделать малыша более раздражительным, повлиять на его настроение, на процесс обучения и концентрацию.

Простое решение – включить в рацион питания продукты, богатые минералами и аминокислотами, которые помогают регулировать цикл сна и бодрствования.

Продукты, которые помогут детям спать спокойно:

Бананы

Бананы содержат высокий уровень калия и магния, двух минералов, которые не только способствуют регулированию нервной системы, но и стимулируют расслабление мышц. Кроме того, в этих фруктах содержится мелатонин, гормон, который помогает быстрее заснуть и лучше отдохнуть. Бананы также богаты клетчаткой, которая вызывает чувство сытости и предотвращает появление ночного голода.

Орехи

Орехи, например, грецкий, миндаль, кешью, богаты мелатонином. Кроме того, они содержат некоторое количество магния и витамина B, два питательных вещества, которые регулируют функционирование нервной системы, помогают снизить уровень тревоги и достичь оптимального состояния расслабления, которое готовит детей ко сну.

Молоко

Наука показала, что привычка бабушек давать внукам стакан молока перед сном является очень эффективным методом. Молоко богато триптофаном, незаменимой аминокислотой, которая вызывает и улучшает сон. Кроме того, молоко содержит магний и цинк, которые улучшают усвоение триптофана в организме.

Клубника и вишня

Эти красные фрукты – прекрасный вариант, чтобы вызвать сон. Они легкие и, следовательно, легко усваиваются в течение ночи, а также содержат высокий процент мелатонина. Фактически, потребление вишни после обеда увеличивает время глубокого сна и сокращает время, в которое дети просыпаются ночью.

Овсянка

Овес является прекрасным источником мелатонина. Кроме того, поскольку он состоит из сложных углеводов, пищеварение происходит медленнее, что способствует ощущению сытости в течение ночи и не дает детям просыпаться голодными. Отличное решение для борьбы с детской бессонницей – это смешать немного овсянки в стакане горячего молока.

Семена

Семена кунжута, тыквы или подсолнуха не только содержат большое количество железа и полезных жирных кислот, но и помогают лучше заснуть. Это потому, что семена богаты триптофаном, особенно семена кунжута. Хорошее решение – использовать семян в качестве ингредиента в соусе, сливках или салате на ужин, хотя их также можно употреблять в качестве закуски.

Мед

Мед является отличной альтернативой для подслащения молока. Эта пища способствует естественной сегрегации мелатонина, стимулируя высвобождение триптофана на уровне мозга. Это также помогает снизить уровень тревоги и стресса, в то же время способствуя ощущению расслабления. Однако не забывайте всегда использовать обработанный мед и только после того, как ребенку исполнится год.